Motivation du matin
- Lèves-toi tôt
- Prendre un bon petit déjeuner
- Optimisez votre alarme
- Entraînement
- Commencez par "Pourquoi"
- Rappelez-vous vos victoires
- Faites quelque chose qui vous rend heureux
- Rappelez-vous vos objectifs
- Fais ton lit
- Journal
- Méditer
Il faut du courage pour être dans les ventes. Vous serez rejeté par des prospects plusieurs fois par jour, il y a des mois où vous n'atteindrez pas votre numéro et les pertes ne font qu'une partie du travail.
Tout n'est pas mauvais, bien sûr. Mais certains jours, ça va être difficile de trouver sa motivation. Alors facilitez vos matins et préparez-vous pour une journée productive avec ces exercices de motivation matinaux rapides.
11 rituels pour renforcer la motivation le matin
1. Levez-vous tôt
La recherche montre que les lève-tôt réussissent mieux, sont plus proactifs, planifient mieux et mieux anticiper les problèmes. Sans oublier que de nombreux PDG extrêmement productifs arrivent également très tôt au bureau . La rédactrice en chef de Vogue, Anna Wintour, se lève à 5 h 45 , le PDG de GE, Jeff Immelt, se lève à 5 h 30, la PDG de Xerox, Ursula Burns, se lève à 5 h 15 et le PDG d'Apple, Tim Cook, règle son alarme pour dès 3h45 du matin pour bien démarrer leurs journées.
Oui, se lever tôt vous donne plus de temps pour travailler, mais il y a aussi d'autres avantages. Vous pourrez prendre un petit-déjeuner sain (voir #2), faire de l'exercice (#4) ou même passer du temps à faire une activité qui n'est pas liée au travail (#7). Plus vous vous accordez de temps le matin, moins vous aurez à vous précipiter et plus vous serez prêt à affronter la journée.
2. Prenez un bon petit-déjeuner
Tu es ce que tu manges. Selon une étude du British Journal of Health Psychology , plus un individu mange de fruits et de légumes par jour, plus il a tendance à être heureux, créatif et engagé - une excellente incitation à ajouter plus d'aliments entiers à votre alimentation. De plus, si vous mangez un repas moche ou pas de petit-déjeuner du tout, vous aurez faim toute la matinée – et il est difficile de vous concentrer lorsque vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme.
3. Optimisez votre alarme
Votre environnement a un effet énorme sur votre humeur, et même si vous ne pouvez pas contrôler la météo, que vous ayez assez d'eau chaude le matin ou s'il y aura du trafic (une autre raison de vous lever tôt !), vous pouvez contrôler votre réveil.
Le bon appel de réveil peut donner le ton à toute votre journée, alors débarrassez-vous des bips traditionnels et remplacez votre alarme par une chanson qui correspond à l'ambiance dans laquelle vous souhaitez vous réveiller. La musique classique est supposée augmenter votre l'intelligence, des chansons gonflantes comme "We Will Rock You" de Queen vous font vous sentir plus puissant, et des chansons "de bien-être" améliorent votre humeur en provoquant la libération de plus de dopamine par votre cerveau.
4. Entraînez-vous
Il va sans dire que l'exercice est bon pour vous, que vous vous entraîniez au travail ou pendant vos heures personnelles. L'exercice augmente la production de sérotonine et de dopamine , des neurotransmetteurs qui diminuent le risque de dépression et améliorent respectivement votre humeur et votre mémoire à long terme. Faire de l'exercice le matin vous oblige à vous réveiller plus tôt, vous donne un coup de pouce totalement naturel et augmente votre énergie .
Et l'exercice a des avantages au-delà de l'amélioration de votre humeur. Une étude de 2006 a montré que l'exercice physique régulier entraînait une augmentation de la volonté et du comportement d'autorégulation.
5. Commencez par "pourquoi"
Il est difficile d'être enthousiaste à l'idée de sortir du lit le matin lorsque vous n'êtes pas totalement convaincu de ce pour quoi vous vous levez. Et même si vous aimez tout dans votre travail, le train-train quotidien peut rendre difficile de garder un œil sur le prix tout le temps.
Boostez votre motivation intrinsèque - un comportement motivé par le plaisir d'une tâche - pour continuer. La motivation intrinsèque est une force plus puissante que la motivation extrinsèque, qui vous pousse à agir en raison d'incitations telles que l'argent, la reconnaissance ou les éloges.
Rappelez-vous pourquoi vous vous êtes lancé dans la vente. Par exemple, vous pouvez coller une liste sur le miroir de votre salle de bain et la chercher au début de chaque journée, ou écrire une chose qui vous passionne chaque soir pour la lire le lendemain matin. L'important est de pouvoir vous rappeler rapidement ce qui vous pousse à exceller dans votre travail.
6. Rappelez-vous vos victoires
C'est bien beau de savoir que vous aimez les ventes parce que vous croyez en votre produit, mais les jours où vous avez eu affaire à des prospects désagréables, été réprimandé par votre patron ou perdu une grosse affaire que vous cherchiez depuis des semaines, vous va avoir besoin d'un rappel plus concret.
Greg Fung , un commercial HubSpot, conserve une liste des gains et des pertes dans un document Evernote auquel il se réfère lorsqu'il passe une mauvaise journée.
"Gardez votre liste à portée de main et complétez-la au fur et à mesure que de nouveaux incidents, bons et mauvais, se présentent à vous", déclare Fung. "Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle les 'biens' dépassent les 'mal', et vous disposez désormais d'un excellent outil sur lequel vous appuyer dans les moments difficiles."
Pour adapter cet exercice pour un regain de motivation matinale, gardez une « liste principale » de vos plus grandes victoires et gardez-la sur votre table de chevet ou dans un endroit facilement accessible afin de pouvoir vous y référer le matin lorsque vous ne voulez tout simplement pas entrer dans le bureau.
7. Faites quelque chose qui vous rend heureux
Dernières nouvelles : Nous réussissons mieux au travail lorsque nous sommes heureux dans notre vie personnelle.
De nombreuses études ont montré que le bonheur est étroitement lié à la performance au travail et, bien sûr, le bonheur est également étroitement lié à notre santé personnelle.
Alors réservez du temps chaque matin pour faire quelque chose qui vous rend heureux. Qu'il s'agisse de lire un chapitre de votre livre préféré, de passer 30 minutes sur un projet parallèle ou simplement de manger un très, très bon sandwich au petit-déjeuner, si vous consacrez du temps à améliorer votre vie personnelle, cela rapportera également des dividendes dans votre carrière.
8. Rappelez-vous vos objectifs
Avouons-le : peu importe à quel point vous aimez votre travail, il y a des jours où vous aurez l'impression de ne faire que traîner. Ce n'est pas grave, tant que vous ne laissez pas les mauvais jours vous ralentir.
Mais parfois, la passion ou la motivation intrinsèque ne suffisent pas pour vous aider. C'est alors que les buts entrent en jeu. Pourquoi fais-tu ce que tu fais ? On peut supposer que vous êtes influencé par des moteurs externes ainsi que par des moteurs internes - vous voulez gagner une promotion, vous voulez vous qualifier pour le President's Club, vous voulez économiser de l'argent pour acheter une maison. Les jours où vous ne vous sentez pas inspiré, rappelez-vous ce que vous pourriez perdre si vous ne fournissez pas un effort de 110 %.
9. Faites votre lit
Faire votre lit tous les matins vous donne un sentiment d'accomplissement instantané, crée un état d'esprit positif, réduit votre stress et vous prépare à prendre d'autres bonnes habitudes tout au long de la journée. De plus, cela prend moins de cinq minutes.
Et, selon le livre The Power of Habit , "Faire son lit tous les matins est corrélé à une meilleure productivité, à un plus grand sentiment de bien-être et à une meilleure capacité à respecter un budget."
10. Journal
Parfois appelé écrire vos " pages du matin ", commencer votre journée en écrivant 750 mots peut vous aider à vider votre esprit, à concentrer votre réflexion pour la journée et à vous permettre d'apporter des changements dans votre vie.
Commencez avant que l'esprit ait le temps de se distraire et écrivez pendant environ 30 minutes. Oh, et l'écriture manuscrite seulement, s'il vous plaît. Mettre un stylo sur papier vous donne apparemment plus de connexion avec vos pensées les plus vraies et les raisons derrière vos actions. Alors, voulez-vous comprendre pourquoi cette perspective vous a échappé hier ? Commencez à écrire.
11. Méditer
La méditation active votre système nerveux parasympathique , ce qui vous procure une profonde sensation de relaxation. Cela signifie que même si vous n'avez dormi que six heures la nuit dernière, les endorphines énergisantes provoquées par la méditation peuvent vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour la journée - sans la nervosité qu'une cinquième tasse de café vous donnera.
Il a également été prouvé que la méditation réduit la douleur associée aux maux de tête, contrecarre le stress et filtre le discours intérieur négatif. Trois choses auxquelles les vendeurs n'ont jamais à faire face, n'est-ce pas ?
La chose la plus importante à faire pour vous le matin ? Prends soin de toi. Quelle que soit votre routine matinale, donnez à votre esprit et à votre corps ce dont ils ont besoin pour la journée, rafraîchis, rechargés et remotivés.
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